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五一假期宅家“葛优躺”?小心你的脊椎伤不起

五一假期就要到啦!

你是否早早规划好了诗和远方呢?

估计拥挤的人流让你丧失外出游玩的动力,

只想安静的待在有wifi的空调房里刷手机!

WiFi、空调、西瓜,你还差什么啊?

差一个优美的姿态啊,酱婶的——
 

       西安工会医院工伤骨关节科主任王辉提醒大家,这种类似“葛优躺”的姿势,躺起来感觉很舒服、很放松的姿势,可实际上严重影响着我们的脊柱及相关肌肉,甚至极易引起疼痛等症状。尤其对于青少年而言,如果长期习惯于采取不良姿势进行学习,更有可能导致脊柱侧弯。

       那么,如果我们发现自己的肩颈部位出现紧张酸痛的情况应该怎么缓解呢?下面就给大家介绍一种通常可以缓解症状的活动,一起动起来吧!


练习一:

第一步,自然坐在椅子上,此时会发现自己的头颈部就像平常一样容易向前探出;

第二步,保持目视前方,将头颈部往后收回,注意不能上仰也不能低头,额头与下巴保持在同一垂直线上;

第三步,双手放在下巴上,帮助头颈部慢慢向后回缩至尽头,在终末位置保持大约10s,此时可能会感觉后脑与颈部过度处有拉紧的感觉,然后回复到自然放松的姿势;

重复以上步骤。


练习二:

第一步,保持练习一的第二步头颈部回缩姿势;

第二步,缓慢抬起下巴,尽量后仰看向天花板;

第三步,后仰头部的基础上,尝试左右旋转头部;

重复以上步骤。

据王主任介绍,如果在活动的过程中感觉不适,应该及时寻求医院康复科物理治疗师的帮助,医师和治疗师可以为你提供姿势评估以及合理针对纠正训练的治疗方案。


       记得哟,活动过之后只是症状可能会缓解,如果姿势没有改正,那么症状便会周而复始地出现,所以我们下面再跟大家介绍建议的坐姿。

建议的坐姿如上图,标准如下:

     1.头颈部回收,挺胸收腹,目视正前方(最好与显示器平行),标准为耳朵、肩膀、骨盆三点成一直线垂直于地面;

     2.肩部自然下垂,借助椅子扶手支撑肘部及前臂重量,手腕部最好也有承托;

     3.腰部于座椅之间应放置腰枕,避免腰部坍塌弯曲。

实验证明,持续坐位超过50分钟,产生疼痛症状的可能就会大幅提高(即使是以上的建议坐姿),所以大家应该在连续采取坐位工作或学习达到40分钟就起身休息舒展脊柱甚至走动几步以缓解身体的疲劳。总之,由于现在我们花费在工作、学习上的时间越来越多,所以日常看似随意的姿势其实在每时每刻地影响着我们的身体。一旦忽视了不良姿势的存在,我们也就很难逃离疼痛的魔爪了。因此,希望大家尽量告别“葛优躺”,给自己的脊柱一个“安全的”空间。

来源:B4护理单元
毕 骞
2019-04-30